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獻(xiàn)給線上教學(xué)教師的心理調(diào)適指南
親愛的老師們，線上教學(xué)有幾天了，大家還好嗎？疫情突發(fā)，再一次打破了校園往日的寧靜，平日深耕講壇的老師們此刻大顯神通：居家教學(xué)，精心備課，調(diào)試設(shè)備，網(wǎng)絡(luò)主播再度上線；同時(shí)做好防控，每日摸排，統(tǒng)計(jì)上報(bào)，事無巨細(xì)工作量倍增。關(guān)鍵是，教師不僅僅是學(xué)校的教師，還是孩子家長，一邊要給學(xué)生上網(wǎng)課，一邊還要監(jiān)督自己孩子上網(wǎng)課，生活和工作節(jié)奏被嚴(yán)重打亂，真的太難了……這段時(shí)間除了白衣天使外，大概最辛苦的應(yīng)該就是具有雙重身份的老師了。辛苦奮斗在教育一線的老師們，做好學(xué)校工作之余，請一定要記得自我關(guān)愛！充分自我關(guān)愛，能夠幫助我們避免職業(yè)耗竭。 那么，我們可以做些什么來關(guān)照自己呢？
一、接納自己的各種情緒
當(dāng)你從新聞中看到疫情的最新通報(bào)時(shí)，感到失望；當(dāng)你上課時(shí)看到學(xué)生學(xué)習(xí)不在狀態(tài)時(shí)，有時(shí)候會(huì)比平常更容易敏感、發(fā)脾氣；當(dāng)你看到娃兒上網(wǎng)課東張西望在神游時(shí)，感覺很氣憤；當(dāng)你看到工作群中看到又來了新的通知時(shí)，感到煩躁、郁悶；當(dāng)你結(jié)束一天的網(wǎng)課時(shí)，感到比往常更加疲憊，無力時(shí)；當(dāng)你感覺這疫情和線上教學(xué)遙遙無期，感到焦慮時(shí)；……
別著急，你的反應(yīng)都是正常的。這些狀態(tài)都說明你是一個(gè)有血有肉的正常人，這也恰恰反映了作為一名教師，你對職業(yè)的赤誠之心，正是有著教書育人的責(zé)任感，才會(huì)更加希望學(xué)生在特殊時(shí)期也能夠好好學(xué)習(xí)。
四、求助外援
事情多、任務(wù)重，是導(dǎo)致我們壓力的主要原因之一，當(dāng)我們確實(shí)感覺事情太多應(yīng)付不過來的時(shí)候，可以通過外援，減輕自己的負(fù)擔(dān)。
我們可以與家人一起找到共同的價(jià)值目標(biāo)，建立統(tǒng)一戰(zhàn)線。比如對于居家工作，跟家人溝通，這不僅能保障我們的經(jīng)濟(jì)來源，還能充實(shí)每天的生活，以此贏得他們的配合。其次，和家人商量明確界限，告訴他們自己什么時(shí)候需要工作，讓他們在自己工作的時(shí)間盡量不要打攪。如果遇到自己要上課，又要陪自己孩子上網(wǎng)課時(shí)，能不能家人商量一下，和家人輪流陪孩子上網(wǎng)課。同樣，我們還可以尋求學(xué)校、同科組老師的幫忙，可以提前跟其他老師調(diào)一下上課時(shí)間。
在管控學(xué)生方面，可以借助課代表、小組長的力量，一方面減輕自己負(fù)擔(dān)，另一方面，給他們一個(gè)鍛煉自己、增進(jìn)和同學(xué)溝通交流的機(jī)會(huì)。
當(dāng)然，不管是向家人求助，還是向同事、朋友求助，得到他們幫忙后必須要對他們表達(dá)感謝。這不僅能讓他們更樂意幫助你，同時(shí)，這種感恩的行為，也會(huì)給自己內(nèi)心良好的體驗(yàn)，增加心理能量。
最后，如果壓力確實(shí)很大，自己無法調(diào)節(jié)，我們也可以尋求心理老師或者專業(yè)的心理咨詢，進(jìn)行內(nèi)心調(diào)適。
親愛的老師們，你們確實(shí)很不容易，但是正如此次抗疫的一線英雄那般，特殊時(shí)期，大家都在為抗疫工作奮戰(zhàn)，我們也一樣，在自己的職位上，做著和抗疫一樣偉大的事情。最后，希望大家始終記得，你的心理健康和身體一樣重要，記得保護(hù)好你的身體和心靈，遇到問題及時(shí)解決。
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